Exercicio na casa durante o confinamento

Na situación actual que nos atopamos é importante marcar uns hábitos de exercicio dende a casa que nos permitan mellorar a nosa saúde. Deste xeito conseguiremos activar o noso corpo ante a inactividade prolongada que estamos vivindo. 

Xa sabedes: “mens sana in corpore sano.”

Ademais dos múltiples beneficios a nivel físico, a actividade deportiva proporciónanos vantaxes en saúde mental.  

Propoñémosche dedicar ao redor de 20 minutos durante o día para exercitar no recuncho de casa que che resulte de maior comodidade. A rutina baséase en 4 circuítos para alcanzar 4 obxectivos. Empezamos!

 INICIACIÓN – EQUILIBRIO 

 Se cambias o sedentarismo por realizar estes breves exercicios, o teu corpo notarao. Apoia as mans e os xeonllos no chan (se colocas unha esterilla ou toalla, mellor). Sube e baixa unha perna, co brazo contrario estirado, e mantén as costas rectas mentres o fas. Logo, cambia de perna e de brazo, facendo 20 repeticións con cada variante.

DEFINIR CORPO – SENTADILLA A UNHA PERNA 

Non necesitas pesas para desenvolver a musculatura. Ponte de pé cos brazos en extensión. Levanta un pé, flexiona o xeonllo contrario e baixa tanto como poidas, mantendo as costas rectas, sen que o pé levantado toque o chan. 

Repite 5 veces con cada lado.

GAÑAR FORZA – FLEXIÓNS

Este exercicio axudarache a incrementar a forza nos brazos. Colócate en posición de facer flexións, coas mans apoiadas no chan e á altura dos ombreiros. Flexiona os brazos e baixa o peito ata tocar o chan, lentamente. Volve levantarte. 

Fai 10 repeticións.

QUEIMAR CALORÍAS – SALTOS JUMPING JACKS

Acabamos cun exercicio ideal para queimar calorías. Empeza de pé, cos brazos pegados ao corpo e as mans xuntas. Salta lixeiramente e separa as pernas á vez que abres os brazos. Dá un salto cara atrás para volver á posición inicial. 

Fai 15 repeticións. 

E finalizamos animándote a realizar estes exercicios cando queiras, xa que se poden levar a cabo sen gastar en equipamento, de forma individual ou colectiva. 

ACTIVA O TEU CORPO!!!