Mindfulness. 

Identificar as emocións.

Abrazo da Volvoreta.

Agora que xa sabemos identificar as emocións é moi importante que aprendamos a cambialas.

Hoxe ofrecémosvos un exercicio que vos vai a axudar a cambiar a emoción do medo, enfado, tristeza por un sentimento de calma, tranquilidade, paz. 

Atrévete a practicalo e cambia aquilo que te fai sentir mal, por aquelas cousas que te fan sentir en calma, tranquilo...

Mindfulness.

As Emocións e Os Sentimentos.

Coa axuda do “ Mindfulness” podemos Ter un mellor Control

Emocional. O “Mindfulness” axudaranos a coñecer mellor o

noso mundo interior.

• Para iso o primeiro que temos que facer é observar e recoñecer as nosas emocións e sentimentos.

• Para posteriormente aprender a controlar as emocións, para que a nosa mente sexa saudable e feliz.

Esta semana traballaremos as distintas emocións para ir coñecéndoas.

Propostas para o alumnado de Ed. Infantil e 1º Ciclo de Ed. Primaria.

A Ruleta das Emocións. 4:52min                 Os sentidos e as emocións. 3:57min    

 O Monstruo de colores. 7:06 min                 Os sentidos e as emocións. 3:58min 

Alegría. 5:22 min                                          Tristeza. 4:09min 

Propostas para o alumnado de 2º e 3º Ciclo de Ed. Primaria.

As Emocións básicas. 10:11 min         As Emocións Básicas. 3:01 min

As Emocións. 4:08 min                 Que son as emocións?. 4:20 min

A Alegría. 1:43 min               A Tristeza. 5:26 min

Mindfulness.

O proxecto Erasmus+ “Promovendo un Estilo de Vida Saudable e Feliz”, deunos a oportunidade, nos cursos anteriores, de experimentar estilos saudables de alimentación, actividades físicas, deportivas e hábitos de vida sans. Este curso bríndanos unha nova porta, cara a unha vida plena e feliz coa axuda do “ Mindfulness”.

Como alumn@s, podemos vivir unha vida plena e feliz coa mellor das experiencias  no momento presente. 

O  Mindfulness  pode axudarnos a tod@s a:

• Mellorar a Atención.
• Manter a Calma.
• Ter un mellor Control Emocional.
• Favorecer a Concentración.
• Mellorar a Creatividade.
• Eleminar pensamentos negativos.
• Potenciar o Desenvolvemento Cognitivo. 

Sempre que tamén levemos a cabo hábitos alimenticios saudables e  actividade física axeitada.

Todo isto vai ser posible, se estamos dispostos a aventurarnos nesta fantástica viaxe, con formación, con práctica, entusiasmo e con tempo ( 5-10 minutos diarios serán abondo para comezar).

Podemos practicalo dende os 3 anos durante toda unha vida plena. E grazas ao voso traballo, os vosos mestr@s e familias tamén se animaran a probar. 

1.Atención á calma, tranquilidade, relaxación e respiración.

Este é o primeiro paso para practicar Mindfulness. Cando algo resulta excitante, dificil...non imos reaccionar automáticamente, senon que imos prestar atención á respiración.

Aquí vos deixamos algunhas propostas para calmarnos, estar tranquilos, relaxados e atender á respiración.

Propostas para Ed. Infantil e 1º Ciclo
A Rá, Tranquilos e atentos. 3 min	O Espagueti. Tranquilos e atentos. 6min
Respiración da abella. 2:15 min	Respiración da León. 2:28 min
Pequenas relaxacións: 2:36 min	Respira. Videoconto. 8 min
Propostas para 2º e 3º Ciclo
A Rá, Tranquilos e atentos. 12 min	Atención á Respiración. 10 min
A respiración consciente. 6:15 min	Atención a la Respiración. 6:30 min
Centrarse na Respiración: 6:53 min	Introducción a Meditación e Respiración: 12min

3.Atención Plena e Imaxinación.

Este é o terceiro paso para practicar Mindfulness. Cando  somos

capaces de  prestar atención á respiración, estamos preparados para relaxarnos coa axuda da nosa imaxinación, iso daranos moita enerxía.

Aquí vos deixamos algunhas propostas para traballar atención plena, coa axuda da vosa imaxinación e que poidades relaxarvos e atender á respiración.

Propostas para Ed. Infantil e 1º Ciclo
O xogo das esponxas. Breve explicación Mindfulnes. 6:21 min	Besos de dedos. 6:20 min
A Montaña. 4:38 min	O teu Xardín Secreto. 4:34 min
O Barco Pirata. 7:22 min	O Arco da Vella. 10:51 min
Propostas para 2º e 3º Ciclo
Qué é o Mindfulness?. 10:46 min	A Árbore Máxica. 5:52 min
Viaxe ás Estrelas. 9:18min	O Arco da Vella. 10:22 min
A paisaxe imaxinaria. 7:40 min	Chispiñas de Calor:7:53 min

4.2. O Sentido da vista.

 A atención plena vai ter como obxectivo pararse na conciencia do que se ve, mirando soamente o que se atopa nese intre. Dende unha posición cómoda e tranquila temos que respirar,ver imaxes e identificalos.

Aquí vos deixamos algunhas propostas para traballar atención plena, coa axuda do sentido da vista e que

 poidades relaxarvos e atender á respiración.

Propostas para Ed. Infantil e 1º Ciclo.
Discriminación Visual.5:13 min	Véxome con Atención. 3:05 min
Xogos de distriminación Visual. 4:53 min	Que ves?. 5:26 min
Exercicios de concentración cos ollos. 3:16 min	Memoria visual. 10:41min
Propostas para 2º e 3º Ciclo.
Atención visual:5:19 min	Mindfulnes co sentido da vista. 2:00 min
Atopa a imaxe diferente. 5:38 min	Atopa o emolli diferente. 5:38 min
Adiviña a cor diferente. 5:38min	Atopa as banderas. 5:38 min

4.4. O Sentido do Olfacto.

 A atención plena vai ter como obxectivo pararse na conciencia do que se cheira, de xeito presente é consciente, para vivir unha expericiencia única percibindo algo polo seu olor. Dende unha posición cómoda e tranquila temos que respirar e percibir este momento, polo nariz.

Aquí vos deixamos algunhas propostas para traballar atención plena, coa axuda do sentido do olfacto e que poidades relaxarvos e atender á respiración.

Nesta ocasión imos necesitar alimentos da merenda para cheirar, ou invitar ao alumnado que traia algo especial con perfume ou olor.

Propostas para Ed. Infantil e 1º Ciclo.
A que cheira?. 2:17 min	O olfacto. 2:59 min
Descubrindo cheiros.10:00 min	Adiviña cheiros. 1:34 min
Xogamos co nariz. 12:00min	Cheiros. 10:00 min
Propostas para 2º e 3º Ciclo.
Atención Plena ao Sentido do Olfacto. 2:17 min	A que cheira?. 2:17 min
O Nariz. 9:15 min	Actividade Sensorial do Olfacto. 5:29 min
Experimento co cheiro. 2:50 min	Experimento. 4:29 min