Tinikling, é un baile tradicional filipino que nós imos usar para traballar a coordinación nas sesións de educación física.
Póñoche un vídeo para que te fagas unha idea do que ides realizar estes días:
Vídeos derivados por Toni Fraga do orixinal de Eric Davoltcon licenza CC BY. Learning the 5 steps of Tinikling_the entire Dance. Dispoñible en Vimeo. CC BY-NC-SA.
Nestes momentos, estamos a traballar as cualidades físicas básicas: Velocidade, forza, resistencia e flexibilidade. Ademais, intentaremos mellorar tamén a coordinación, que é unha capacidade física que complementa ás cualidades nombradas anteriormente.
A coordinación axúdanos a realizar movementos de maneira ordeada e con éxito . Por exemplo, ser capaz de correr e conducir unha pelota cos pés ou correr botando un balón e tirar a canastra.
Comezamos. Vouvos amosar uns vídeos que vos recomendo que fagades na orde que aparecen.
Primeiro: intentar facer a tarefa sen golpear os postes.
Segundo: facelo con golpeos pero a un ritmo máis lento do que aparece nos vídeos
VÍDEOS PARA APRENDER O PASO 1
Vídeo 1. Obxectivo: aprender o paso 1, sen golpeo de barrotes.
Vídeo derivados por Toni Fraga do orixinal de Eric Davoltcon licenza CC BY. Learning the 5 steps of Tinikling_the entire Dance. Dispoñible en Vimeo. CC BY-NC-SA.
Vídeo 2. Obxectivo: aprender o paso 1, con golpeo de barrotes.
Vídeo derivados por Toni Fraga do orixinal de Eric Davoltcon licenza CC BY. Learning the 5 steps of Tinikling_the entire Dance. Dispoñible en Vimeo. CC BY-NC-SA.
Vídeo 3. Obxectivo: aprender o paso 1, con golpeo de barrotes no que aparecen distintas perspectivas.
Vídeo derivados por Toni Fraga do orixinal de Eric Davoltcon licenza CC BY. Learning the 5 steps of Tinikling_the entire Dance. Dispoñible en Vimeo. CC BY-NC-SA.
A canción "We will rock you" de Queen é un bo acompañamento musical. inserto un vídeo onde podes escoitar o sonido da batería en bucle.
Vídeo creado por Lain Yerbury, licenza Youtube estandar. "Queen- We Will Rock You (Instrumental Drum Loop No Hook)". dispoñible en Youtube.
VÍDEO PARA APRENDER O PASO 1. PARELLAS. CON GOLPEOS
Vídeo derivados por Toni Fraga do orixinal de Eric Davoltcon licenza CC BY. Learning the 5 steps of Tinikling_the entire Dance. Dispoñible en Vimeo. CC BY-NC-SA.
VÍDEOS PARA APRENDER O PASO 2: DIAGONAL. INDIVIDUAL.
Vídeo 1. Obxectivo: aprender o paso 2: paso diagonal, sen golpeo de barrotes.
Vídeo derivados por Toni Fraga do orixinal de Eric Davoltcon licenza CC BY. Learning the 5 steps of Tinikling_the entire Dance. Dispoñible en Vimeo. CC BY-NC-SA.
Vídeo 2. Obxectivo: aprender o paso 2: paso diagonal, con golpeo de barrotes.
Vídeo derivados por Toni Fraga do orixinal de Eric Davoltcon licenza CC BY. Learning the 5 steps of Tinikling_the entire Dance. Dispoñible en Vimeo. CC BY-NC-SA.
VÍDEOS PARA APRENDER O PASO 2: DIAGONAL. PARELLAS.
Vídeo 1. Obxectivo: aprender o paso 2: paso diagonal, sen golpeo. Parellas.
Vídeo derivados por Toni Fraga do orixinal de Eric Davoltcon licenza CC BY. Learning the 5 steps of Tinikling_the entire Dance. Dispoñible en Vimeo. CC BY-NC-SA.
Vídeo 2. Obxectivo: aprender o paso 2: paso diagonal, con golpeo. Parellas.
Vídeo derivados por Toni Fraga do orixinal de Eric Davoltcon licenza CC BY. Learning the 5 steps of Tinikling_the entire Dance. Dispoñible en Vimeo. CC BY-NC-SA.
MOI IMPORTANTE / RECORDA
Nestas dúas ou tres semanas que lle imos adicar a traballar Tinikling, non creo que vos dé tempo a facer máis pasos. de todasa formas, se podedes e queredes intentar outros novos: déixovos o vídeo orixinal onde tedes máis exemplos.
O voso obxectivo é aprender dous pasos e despois explicárllos aos vosos compañeiros de clase para que o practiquen.
O conxunto de exercicios que reallizamos para preparar o noso corpo antes de realizar calquera deporte ou actividade intensa.
Para que quentamos?
Para aumentar a temperatura dos músculos e para non ter lesións.
Como sabemos se quentamos ben?
Aumentará o número de pulsacións
Aumentará a túa temperatura corporal
Aumentará o número de respiracións
Como o temos que facer?
Empeza con exercicios suaves e vai aumnetando a intensidade progresivamente.
No vídeo que vas ver a continuación hai 4 bloques. Están por orde, de maneira que podes elixir algún exercicio de cada apartado ata completar 5 minutos de quecemento.
Parte 1: carreira continua
Parte 2: desprazamentos variados
Parte 3: mobilizacións estáticas
Parte 4: cambios de ritmo
Son todos iguais?
Non, hai diferentes tipos de quecemento: dinámicos, estáticos, xerais, específicos,...
Este é un quecemento xeral e ten exercicios dinámicos e estáticos.
MOI IMPORTANTE
Tedes que saber realizar un quecemento de maneira autónoma e ensinarllo aos vosos compañeiros e ao teu maestro.
Non é necesario que aprendas o que está escrito arriba.
A continuación podes ver uns vídeos nos que hai exercicios que podes usar no teu quecemento. Espero que che resulten útiles. Ademais, se pinchas no vídeo para velo en YouTube poderás ver os enlaces orixinais de onde se sacaron os mesmos.
EXEMPLOS DE EXERCICIOS QUE SE PODEN REALIZAR PARA LEVAR ADIANTE UN QUECEMENTO DINÁMICO E ESTÁTICO
vídeos derivados de orixinais CC-BY con reutilización permitida: enlaces aos orixinais en YouTube
No vídeo que tes a continuación, poderás ver exercicios que podes usar se algunha vez no tes espazo para correr ou desprazarte con comodidade.
EXEMPLOS DE EXERCICIOS QUE SE PODEN REALIZAR EN ESPACIOS REDUCIDOS PARA LEVAR ADIANTE UN QUECEMENTO
vídeos derivados de orixinais CC-BY con reutilización permitida: enlaces aos orixinais en YouTube
Inserto agora, uns vídeos que te poden resultar útiles de diferentes quecementos
vídeo creado por Top Form Fitness CC-BY. How to warm up properly before a workout. disponible en YouTube
Agora podes ver un vídeo do Manchester city de fútbol usando conos como referencia
vídeo creado por SoccerCoachTv licenza standard youtube. Man City Circle Warm Up. disponible en YouTube
Por último, un vídeo con exercicios que fan dous xogadores de balonmán
vídeo creado por Daniel Bartolome licenza standard youtube. calentamiento específico de balonmano. disponible en YouTube
O aeróbic consiste nunha serie de exercicios ximnásticos que se realizan con acompañamento musical.
No voso caso, o que realmente ides facer é combinar unha serie de exercicios coa música que vos guste. Sería moi difícil explicar e realizar unha coreografía de aeróbic no pouco tempo que tedes así que vouvos pedir o que me parece máis fácil para vós.
OPCIÓN 1
Nos vídeos que podes ver a continuación atoparedes algúns pasos de aeróbic que podedes combinar con música e, finalmente, crear unha coreografía.
VÍDEO 1: PASOS BÁSICOS AERÓBIC 01 SIN MÚSICA
Vídeo derivado por Toni Fraga CC-BY_SA del original de Enrique Álvarez Rubio . Pasos básicos de aeróbico.Disponibleen youtube. CC BY SA
VÍDEO 2: PASOS BÁSICOS AERÓBIC 02 SIN MÚSICA
Vídeo derivado por Toni Fraga CC-BY_SA del original de Enrique Álvarez Rubio . Pasos básicos de aeróbico.Disponibleen youtube. CC BY SA
VÍDEO 3: VÍDEO ORIXINAL DO QUE SE SACARON OS PASOS ANTERIORES
vídeo creado por Enrique Álvarez Rubio . Pasos básicos de aeróbico.Disponibleen youtube. CC BY SA
Déixovos aquí tamén os enlaces á música que aparece nos vídeos.
Rihanna - We Found Love (Audio) ft.Calvin Harris: https://youtu.be/GchEVSx9XEA
OPCIÓN 2
Podedes mirar en internet unha coreografía moi básica e usala, ou ben para modificala con pasos que vos gusten máis a vós ou para realizala tal cual.
Inserto o vídeo que vos indiquei na folla que vos din para casa, onde se explica como se fai unha coreografía:
vídeo creado por purenuliving . 10 minutes fitness routine-aerobic warm up ".Dispoñible en youtube. licenza youtube standar
OPCIÓN 3
Crear unha rutina de aeróbic interváilco, no que elexides unha serie de exercicios ximnásticos e os facedes cun breve descanso entre un e outro. Todo ilo, con acompañamento musical.
Podenvos vales os exercicios que están facendo os vosos compañeiros de HIIT.
OPCIÓN 4
Se xa sabedes algunha coreografía, baile, challenge( tipo Fornite) tamén valería.
MOI IMPORTANTE / RECORDAR
O obxectivo final consiste en faxcer nuha coreografía que ceberedes explicar aos cosos amigos da clase. Mentres vos a explicades e realizades, eles estarán facendo o mesmo ca vós.
HIIT ( exercicios interválicos de alta intensidade)
Que é o HIIT?
HIIT son as siglas das seguintes palabras en inglés: “High Intensity Interval Training”, que en español vería sendo: exercicios interválicos de alta intensidade.
Antes de empezar, vouvos explicar qué é iso de interválico e de alta intensidade.
Interválico: Neste caso significa que entre un exercicio e outro haberá un tempo de descanso.
Por exemplo:
Facer jumping jacks durante 20 segundos
Descansar: 20 segundos
Facer sentadilla en parede: 20 segundos
Descansar: 40 segundos
Alta intensidade: O exercicio que se realiza en educación física soe ser de 3 tipos: Suave, moderado e intenso. Vouche poñer un par de exemplos:
Suave: Se podes manter unha conversación mentres realizas o exercicio.
Moderado: Tes que falar menos, pero podes facer o exercicio durante bastante tempo.
Intenso: Non podes falar porque necesitas tódalas enerxías para terminar o traballo. Ademais, non podes realizar a tarefa moito tempo seguido.
Pois ben, o HIIT son varios exercicios que se realizan con intervalos e a unha intensidade moi alta (Exercicio intensos e que se fan con pequenos descansos entre un e outro).
O máis coñecido é o seguinte: 12 exercicios que se realizan desta maneira:
Traballas: 30 segundos
Descansas: 10 segundos.
Podes mirar o vídeo:
Sen embargo, vós ides facer HIIT adaptado á vosa idade. Os mesmos exercicios pero, con intensidade moderada. Poderiámolo chamar MIIT ( exercicios interválicos de intensidade moderada)
MIIT
Traballas: 20 segundos
Descansas: 40 segundos
O que tedes que conseguir, é que os vosos compañerios e compañeiras fagan o mesmo que o que vedes no vídeo. Por exemplo, un de vós explíca o exercicio, outro leva o tempo co cronómetro e mentras, o resto da clase traballa.
MOI IMPORTANTE
Tedes que recordar que o voso obxectivo final consiste en explicar os exercicios, que tedes que aprender, aos vosos compañeiros. E estes, terán que realizalo ao mesmo tempo que llos comentades. Digamos que ides ser mestres ou monitores de ximnasio durante uns días.
Non fagades o HIIT de traballar 30 segundos e descansar 10. Só as persoas que fan unha revisión médica ou teñen unha condición física moi boa deberían practicalo.
Por último, a continuación podes clicar en cada imaxe e verás un vídeo de cada un dos exercicios.
