*Alimentos como as froitas, froitos secos, verduras, hortalizas, cereais como o arroz e a pasta, legumes, productos lácteos, pan e aceite deben ser a base da nosa alimentación.
*Produtos altamente procesados como bollería, chuches, snacks e fiambres só deberían consumirse de xeito ocasional.
*A cea é o mellor momento do día para complementar a comida do menú escolar. Debe ser consumida a unha hora temperá porque do contrario iremos para a cama sen facer ben a dixestión e non teremos un soño reparador.
*Algunhas ideas de pratos lixeiros e nutritivos para a cea poden ser sopas, purés, ovos...sempre complementando o xantar.
*É importante a inxesta de froita nos postres. A toma de lácteos non debe substituír á froita.
*A auga tomarase durante as comidas e ao longo do día, sendo a única bebida que acompañe ás mesmas, evitando zumes envasados e bebidas gasosas.
